Video: Was ist Utkatasana und seine Vorteile?
2024 Autor: Edward Hancock | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 01:28
Utkatasana stärkt die Oberschenkel und Knöchel, während Schultern, Gesäß, Hüften und Rücken gestrafft werden. Es dehnt die Achillessehnen und Schienbeine und ist als therapeutisch für Plattfüße bekannt. Utkatasana dehnt auch die Schultern und öffnet die Brust. Es tonisiert Ihre Verdauungsorgane und Ihr Herz.
Was bedeutet Utkatasana?
Utkatasanas Name kommt aus dem Sanskrit utkata, was meint „fierce, stolz, high, hochmütig, überlegen, immens, groß, schwierig“– das kommt auf die Idee. Diese Pose wird im Englischen oft „Stuhlpose“genannt, weil es aussieht, als säße man auf einem unsichtbaren Stuhl.
Wie machst du die Pyramidenpose? Anweisungen
- Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten in der Bergpose (Tadasana) oben auf Ihrer Matte zu stehen.
- Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle und drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper in die gleiche Richtung wie Ihr vorderer Fuß.
- Ziehen Sie Ihre linke Hüfte leicht nach vorne und richten Sie Ihre Hüften zur Oberseite der Matte aus.
Die Frage ist auch, welche Muskeln die Stuhlpose trainiert?
Die Knie beugen sich, die den Rectus femoris (den großen fleischigen oberflächlichen Oberschenkel) berühren Muskel ) und der Iliopsoas (ein tiefer Hüftbeuger) Muskel ). Jene Muskeln arbeiten um Ihnen diese tiefe Kniebeuge zu geben und Ihnen zu helfen, das Becken zu stabilisieren.
Ist die Stuhlhaltung gut für die Knie?
Stuhlhaltung Der Vorteil: „Ihr Gewicht wird in Ihre Hüftgelenke verlagert, um sicherzustellen, dass Sie Knie nicht vor den Zehen herausragen “, sagt Miller. „Außerdem ist diese Bewegung ein Ganzkörpertoner, der die Hüften, Oberschenkel und Waden stärkt, was die Knie besser funktionieren.“
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